Ciasteczka motywacyjne - słodkie dla umysłu, dają siłę do pokonywania trudnych wyzwań
- Zaskoczenie zrozumieniem Jolanta Czarnecka
- Oct 1, 2020
- 4 min read
Updated: Oct 25, 2020
Kiedy sytuacja staje się naprawdę trudna, co może pomóc w dalszym dążeniu do celu?
One - ciasteczka motywacyjne! :)
Co najlepsze, możesz wykonać je sam/a! Najważniejsze składniki i instrukcję działania znajdziesz tutaj 🍪
Jak powstały ciasteczka motywacyjne?
Twórcą przepisu na ciasteczka motywacyjne jest David Goggins. Doświadczony żołnierz, który postanowił wziąć udział w morderczym biegu, aby zebrać pieniądze na wsparcie osieroconych dzieci. W miarę pokonywanych kilometrów siły zaczęły go opuszczać. W końcu nie mógł zrobić ani kroku dalej...
Wszystko mogło się skończyć w tym miejscu. Jednak David Goggins zrobił coś unikalnego! Zaczął wracać myślami do wszystkich pokonanych wyzwań i osiągniętych sukcesów. To dało mu siłę do ukończenia biegu.
Ta technika motywacyjna znana jest dziś pod nazwą metody słoika ciasteczek (The Cookie Jar Method).
Dodatkowe informacje spożyjesz poprzez obejrzenie 8 minutowego filmiku po angielsku od Better Than Yesterday (polecam ten kanał!)
Dlaczego ciasteczka motywacyjne działają?
Najczęściej nie doceniamy, jak ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie ma nastawienie umysłu. Jego ważnym elementem jest sprawczość, opisana przez psychologa społecznego Alberta Bandurę.
Sprawczość to subiektywna ocena własnych umiejętności w danym obszarze życia (jak np. sport, relacje, szkoła, studia, praca), na podstawie której wnioskujemy o szansach na osiągnięcie sukcesu. To absolutnie normalne, że czujemy się sprawczy w pewnych kwestiach, a w innych nie. Przykładowo świetnie radzimy sobie z matematyką, a słabo z polskim, czy też bez problemu prowadzimy szkolenia, ale dostajemy zapaści, gdy trzeba wypełnić urzędowy raport. Nasza postawa względem danego wyzwania i to, ile wysiłku jesteśmy gotowi wkładać w działanie, zależą od postrzeganej sprawczości. W toku trudnej sytuacji łatwo stracić sprzed oczu swoje sukcesy, umiejętności. A to pamięć o nich jest tym, co da nam podstawy do kontynuowania starań. Wzmocni bowiem przekonanie, że możliwe jest szczęśliwe dotarcie do mety. Wszak nie raz udało nam się tego dokonać :)
Ostatnio i ja bardzo ich potrzebowałam...
Zbliżał się dla mnie deadline złożenia Indywidualnego Planu Badawczego. To bardzo ważny dokument dla doktorantów ze Szkół Doktorskich, w którym zobowiązujemy się, czego będzie dotyczyła nasza rozprawa, jak będziemy prowadzić badania, ile artykułów napiszemy itp... Na jego podstawie będziemy oceniani, a niespełnienie zawartych w nim deklaracji skutkować może wyleceniem z doktoratu na zbity pyszczek.
Na 3 dni przed ostatecznym terminem mój projekt wrócił od promotora z szeregiem uwag, propozycji poprawek. Stres z kilku minionych dni zrobił swoje. Byłam niezdolna do skoncentrowania się na pracy. Myślałam, że nie dam rady. Że to ponad moje możliwości. Wtedy przypomniały mi się ciasteczka motywacyjne :) Szybko wypisałam najważniejsze rzeczy, które udało mi się zrealizować na polu aktywności naukowej. I wiedziałam już, że moje obecne obawy są całkiem nieracjonalne. Oczywiście, będzie to wymagało pracy. Jasne, że nie obędzie się bez wsparcia bliskich. Niestety będę też załatwiać sprawy na ostatnią chwilę. Ale dam radę. Jak się domyślacie - dałam :) Dlatego też bardzo, bardzo chcę i Wam zaproponować ten słodki dodatek motywacyjny. Pieczemy?
Wypiekaj w kolorze
Najpierw - baza. Możesz skorzystać z gotowej blaszki przygotowanej dla Ciebie. Kliknij by pobrać plik pdf. Piecz w swoim piekarniku wiedzy (zwanym drukarką). Dwustronnie i w kolorze. Już zapach ciasteczek unosi się po całym domu! 🍪🍪🍪
Gdy nie masz piekarnika wiedzy, wykorzystaj swoje artystyczne możliwości :) Po jednej stronie kartki rysujesz ciasteczko. A po drugiej...
Słodkie dodatki
Aby Twoje ciasteczka nabrały mocny, należy je wypełnić wspomnieniami dotychczasowych dokonań. Im będą one bardziej związane z obszarem, w którym poszukujesz motywacji i wiary w siebie, tym lepiej :) Niech to Cię jednak nie ogranicza. Zwłaszcza, kiedy zaczynasz coś nowego, możesz nie mieć bardzo zbliżonych doświadczeń. To nie szkodzi. Zawsze możesz wtedy pomyśleć o innych aktywnościach, których się nauczyłaś/nauczyłeś. Wypisuj wszystko, co przyjdzie Ci na myśl. Nie oceniaj - to za małe, to głupie. Zwłaszcza na początku ćwiczenia się w dostrzeganiu swoich sukcesów, możemy mieć problemy z przypomnieniem ich sobie. Praktyka czyni mistrza! :) Zobaczysz, że będą Ci przychodziły do głowy jeszcze na długo po tym, jak skończysz wypiekanie pierwszej partii.
Te pytania pomogą Ci znaleźć właściwe dodatki:
Jakie sukcesy osiągnęłam/osiągnąłem?
Z jakich osiągnięć jestem dumna/y?
Jakie przeszkody udało mi się pokonać?
Jak pokonałam/em wcześniejsze porażki?
Co zrobiłam/em kiedyś w chwili, gdy myślałam/myślałem, że nie dam rady?
Jak poradziłam/poradziłem sobie z wcześniejszymi wyzwaniami, które napełniały mnie lękiem, a które udało mi się zrealizować?
Co umiem robić (bardzo) dobrze?
Twój słoik ciasteczek
Wracaj do swoich ciasteczek, kiedy tylko potrzeba Ci motywacyjnego kopa! :) Załóż na nie fizyczny słoik. Lub galerię w telefonie, do przeglądania w wolnej chwili. Wyćwicz swój mózg, by pamiętał o dokonaniach i umiejętnościach. A wtedy łatwiej będzie Ci mierzyć się z codziennymi wyzwaniami :)
Kogo kocham, kogo lubię, dam mu ciasteczko...
A może inna osoba potrzebuje wsparcia w radzeniu sobie z obecnymi wyzwaniami? Możesz upiec dla niej ciasteczka! :) Podziel się tym, jakie mocne strony w niej widzisz, jakie sukcesy osiągnęła, z jakich upadków się podniosła. Czasem, gdy jesteśmy w ciemnym miejscu potrzebujemy wsparcia z zewnątrz. Kogoś kto widzi nas w dobrym świetle, kiedy my nie umiemy. Do dzieła! Ten czuły gest może dla kogoś zmienić wszystko! 🍪
Jak Wam smakują wasze ciasteczka? Dajcie znać! :) 🍪
Blaszkę ciastek przygotowała dla nas Joluga art. Nagrodźmy z wdzięczności spojrzeniem jej bezkaloryczne, bezglutenowe, bezlaktozowe wypieki :) Wybrane akwarele są dostępne do kupienia online na w galerii Artfinder :)
